Υγιής καρδιά

Η υγιής καρδιά μπορεί να διατηρηθεί αν ακολουθήσετε 4 απλά βήματα: Μην καπνίζετε, χάστε βάρος, να ασκείστε τακτικά και να καταναλώνετε λαχανικά.

Νέα έρευνα υπέδειξε ότι άνθρωποι που ακολούθησαν τις 4 συγκεκριμένες συνήθειες μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 81% (γυναίκες) και κατά 69% (άντρες).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσες περισσότερες υγιεινές συνήθειες είχε ένας άνθρωπος τόσο μειωμένος ήταν ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας. Ωστόσο, όταν ακολουθούσαν μόνο μια συνήθεια, ήταν αρκετή για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας κατά 47% στις γυναίκες και κατά 31% στους άντρες.

Ο ερευνητής Gang Hu, MD, του Pennington Biomedical Research Center στο Baton Rouge, δήλωσε ότι οποιοδήποτε βήμα λάβει κάποιος για να παραμείνει υγιής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Πρόσθεσε ότι υποθετικά, περίπου μισά από τα νέα περιστατικά καρδιακής ανεπάρκειας που συμβαίνουν στο συγκεκριμένο πληθυσμό θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί, αν όλοι ακολουθούσαν τουλάχιστον 3 υγιεινούς κανόνες.

Στην ηλικία των 40 ετών, ο κίνδυνος ενός ανθρώπου να εμφανίσει καρδιακή ανεπάρκεια στη ζωή του είναι 1 στις 5.
Στην έρευνα, επιστήμονες συνέκριναν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε ομάδα 38.075 αντρών και γυναικών στη Φινλανδία. Μετά από 14 χρόνια παρακολούθησης, 638 άντρες και 445 γυναίκες εμφάνισαν καρδιακή ανεπάρκεια.

Έχοντας λάβει υπόψη άλλους παράγοντες που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, όπως υπέρταση, διαβήτη και ιστορικό καρδιακής ανεπάρκειας, τα ευρήματα έδειξαν ότι 4 υγιεινές συνήθειες μείωναν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι υγιεινές συνήθειες ήταν οι ακόλουθες:

1) Όχι κάπνισμα. Άντρες καπνιστές είχαν 86% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε σχέση με όσους δεν κάπνισαν ποτέ. Οι γυναίκες είχαν υψηλότερο κίνδυνο κατά 109%.

2) Διατήρηση υγιούς βάρους. Παχύσαρκοι άντρες είχαν 75% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια και οι γυναίκες 106%. Το υπερβάλλον βάρος αύξανε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 15% στους άντρες και 21% στις γυναίκες.

3) Άσκηση. Άντρες που ασκούνταν μέτρια και τακτικά όπως να περπατάνε, είχαν 21% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Γυναίκες που ακολουθούσαν τα ίδια είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο. Υψηλότερα επίπεδα άσκησης και σωματικής δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο ακόμα περισσότερο, κατά 33% στους άντρες και κατά 36% στις γυναίκες.

4) Κατανάλωση λαχανικών. Άντρες και γυναίκες που κατανάλωναν λαχανικά 3 έως 6 φορές την εβδομάδα είχαν 26% και 27% αντίστοιχα, χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε σχέση με όσους κατανάλωναν λαχανικά λιγότερο από μια φορά την εβδομάδα.